Co osłabia mikroflorę jelitową i jak rozpoznać, że potrzebuje ona wsparcia?

Mikroflora jelitowa pełni ważną rolę, ponieważ wspiera prawidłową pracę jelit, bierze udział w różnych procesach zachodzących w organizmie, a także wspomaga naturalną odporność. Jak rozpoznać, że jej kondycja została zaburzona?

Mikroflora bakteryjna tworzy mikrobiom, ekosystem złożony z setek tysięcy drobnoustrojów i mikroorganizmów, które wpływają na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Mogą oddziaływać na niego zarówno pozytywnie, jak i negatywnie, dlatego tak istotne jest, by w mikroflorze bakteryjnej panowała równowaga. Jeśli zostanie ona zaburzona, a złe bakterie zbytnio się rozmnożą, naturalna bariera ochronna ulega rozszczelnieniu, co może stać się przyczyną infekcji.

Jaką rolę odgrywa mikroflora jelitowa?

Mikroflora jelitowa to naturalna warstwa ochronna organizmu. Wspomaga procesy zachodzące w jelitach, dzięki czemu wpływa na ich prawidłowe funkcjonowanie. Zrównoważona mikroflora bakteryjna to silne i zdrowe jelita, które dobrze trawią pokarmy, a także usuwają z organizmu zbędne produkty przemiany materii. Dzięki temu sprzyjają zachowaniu kondycji zdrowotnej.

Mikroflora jelitowa wpływa również na wiele innych procesów zachodzących w organizmie. Bierze udział w produkcji immunoglobulin, wspomagając pracę układu odpornościowego, a także przekazuje informacje do układu nerwowego. Tworzy ważną oś mózgowo-jelitową, która oddziałuje na pracę komórek nerwowych, regulując procesy zachodzące w mózgu.

Jak rozpoznać zaburzenia w mikroflorze jelitowej?

Jelita stanowią drugi mózg człowieka i biorą udział w powstawaniu ponad 70 procent komórek odpornościowych w organizmie. Z tego względu utrzymanie równowagi w mikroflorze bakteryjnej jest tak istotne dla zachowania dobrego zdrowia.

Jeśli równowaga w mikroflorze jelit zostanie zaburzona, a złe bakterie się rozmnożą, może to negatywnie odbić się na kondycji zdrowotnej. Dość szybko daje to różne objawy, niekorzystnie oddziałując zarówno na pracę układu trawiennego, jak i na pracę układu immunologicznego. Przy zaburzonej równowadze flory bakteryjnej mogą pojawić się dolegliwości związane z trawieniem takie jak nadmierne gazy, problemy z wypróżnianiem, bóle zlokalizowane w różnych częściach brzucha, uczucie palenia w przełyku. Oprócz tego mogą także częściej występować infekcje, które w takiej sytuacji mają tendencje do nawracania.

Co osłabia mikroflorę jelitową?

Aby nie dopuścić do takiego stanu flory bakteryjnej, należy o nią zadbać. Do pogorszenia jej kondycji mogą przyczynić się niektóre przyjmowane leki, antybiotykoterapia, nieodpowiednia dieta. Warto zadbać o naturalną odporność organizmu.

Istotne jest także przestrzeganie zasad zbilansowanej i zdrowej diety. Zbyt duża ilość cukrów prostych, węglowodanów i produktów wysokoprzetworzonych w diecie sprzyja namnażaniu się złych bakterii. Warto wyeliminować je z diety albo przynajmniej mocno ograniczyć na korzyść warzyw, owoców i produktów zbożowych, dostarczających błonnika, wspierającego pracę jelit.

Słodycze, słone przekąski, fast foody, gotowe dania można zastąpić zdrowymi odpowiednikami, które będą wspomagały pracę organizmu, a nie działały na nią negatywnie. Nie jest to trudne, wystarczą drobne modyfikacje w jadłospisie, by wspomóc mikroflorę jelitową i poprawić barierę ochronną organizmu. Osoby, które chętnie sięgają po słodkie przekąski, nie muszą rezygnować całkowicie ze słodyczy. Utrzymanie takiego postanowienia jest trudne i często po krótkim czasie wracamy do dawnych przyzwyczajeń. Warto natomiast zastąpić kupne słodycze i wyroby cukiernicze domowymi odpowiednikami.

W domowych batonach zbożowych przygotowanych z płatków owsianych, orzechów, bakalii i miodu znajdują się proste i zdrowe składniki, które dostarczają błonnika i węglowodanów złożonych, dzięki czemu nie tylko wspierają jelita, ale również na długo zapewniają uczucie sytości. Zmiana drobnych nawyków żywieniowych może przynieść trwałe efekty zdrowotne, jeśli tylko poświęcimy na to odrobinę uwagi.

Jak zadbać o mikroflorę jelitową?

Aby wesprzeć mikroflorę jelitową, warto świadomie wybierać produkty żywnościowe, a także sięgać po produkty, które są źródłem dobrych bakterii probiotycznych. Znajdziemy je w naturalnych kiszonkach, produktach mlecznych, roślinnych, a także w suplementach diety. Kiszone warzywa, owoce mogą stanowić ciekawe urozmaicenie diety w okresie jesienno-zimowym, kiedy jest mniejsza dostępność świeżych produktów. Codzienne spożywanie kefirów czy jogurtów naturalnych może dostarczyć mikroflorze jelitowej dobrych bakterii probiotycznych i w ten sposób zapewnić jej równowagę. A to wpłynie pozytywnie na jej kondycję.